Da un po’ di tempo si vede ovunque la pubblicità di integratori, ormai ce ne sono per tutto! Integratori per: avere energia durante il giorno, dimagrire, migliorare la circolazione, rinforzare le ossa, migliorare le performance sportive, per il ciclo e i vari problemi femminili, per la memoria, dormire, per la pelle, per i capelli, perfino per far l’amore… ma davvero le persone sono convinte che tutte queste pillole colorate facciano così bene? Che siano così miracolose? Neppure i Massaggi lo sono seppur estremamente efficaci! Hanno mai fatto caso che all’assunzione c’è sempre collegato il far qualcosa? Ebbene vi svelo un segreto, se evitate la pillola e fate solo ciò che c’è collegato otterrete il medesimo risultato oltre a risparmiare un sacco di soldi!
Eccovi alcuni consigli pratici per ottenere i medesimi risultati, anzi, forse migliori:
1. Volete essere più energici durante il giorno? Fate sempre colazione, una colazione proteica con pochi grassi e zuccheri semplici vi darà energia mantenendovi leggeri (parlo per esperienza personale).
2. Volete dimagrire o ne avete necessità? Limitate Grassi e zuccheri semplici, mangiate invece tanta verdura e fibre preferendo pane, pasta e riso integrali (poiché, grazie all’elevato contenuto di fibra, riducono il picco glicemico e favoriscono il senso di sazietà), se vi fate la pasta in casa evitate come la peste la farina 00perché è puro glutine (se non l’avessero creata per far risparmiare non avremmo tanti celiaci. Fate una prova, lasciate un pacchetto di 00 aperto e noterete che le “farfalline del pane la ignorano perché è priva di nutrimento, se fate altrettanto con la 0 qualche farfallina se ne interesserà e con più crescerà l’integrità e il nutrimento della farina con più cresceranno le “farfalline del pane”) preferite la 0 la tipo 1 o 2 o meglio ancora le integrali. Eliminate alimenti da fast food o junk food e i cibi spazzatura(hamburger con salse elaborate e bacon, crocchette di pollo fritte, crocchette di formaggio fuso fritte, patatine, merendine, etc.),idem vale per zucchero bianco e di canna, miele, dolci almeno finché non avete raggiunto il peso desiderato, dopo solo occasionalmente come autogratificazione (se anche i bambini mangiassero più frutta come merenda e meno merendine confezionate avremmo meno obesità infantile); eliminate temporaneamente anche bevande zuccherate come cola, acqua tonica, tè freddo, ma anche succhi di frutta , perché contengono naturalmente zucchero (fruttosio) anche se sulla confezione riportano la dicitura “senza zuccheri aggiunti”; limitate il più che potete anche gli alcolici inclusi vino e birra, in quanto ricco di calorie “ vuote ” (io sono totalmente astemia, per esempio), fate un po’ di movimento (almeno 30’ di camminata veloce 3 volte a settimana - anche la cyclette e il tapis roulant vanno bene, io, per esempio uso la Bike ellittica - se non avete mai fatto attività fisica partite gradualmente con 5-10’ e aumentate gradualmente; oppure andate in Palestra, ora che si può, dove personale qualificato vi farà un programma personalizzato) e bevete dai 2 ai 3 litri d’acqua al giorno, anzi, moltiplicate il vostro peso corporeo in Kg per 0,055 (esempio per una persona che pesa Kg55 55x0,055=3,025 dovrà quindi bere 3 litri d’acqua al giorno, sull’idratazione ho pubblicato un post un po’ di tempo fa), magari fatevi praticare dei Massaggi appositi come il Anticellulite Drenante (una mia cliente segue ciò da 2 settimane con 1 Massaggio a settimana ed è stupita dei risultati che sta ottenendo)
3. Volete/dovete migliorare la circolazione? Eliminate quasi totalmente sale (quando avete salato l’acqua per la pasta avete già usato tutto il quantitativo che è raccomandato come massimo dall’OMS ovvero 5g) per dare sapidità ai cibi usate le spezie, bevete tanta acqua (vedere punto 2), preferite cibi ricchi di antiossidanti (li riconoscete dal colore rosso-viola) perché agiscono sul tono e sull’elasticità dei vasi e dei capillari, mangiate del pesce perché ricco di Omega3 che ha un’azione preventiva sulla salute delle vene e del cuore; limitate al massimo alimenti da fast food o junk food (vedi punto 2), in quanto tali alimenti possono contenere grassi che, se consumati in eccesso, danneggiano il tessuto vascolare e la corretta circolazione sanguigna, limite il più possibile anche zucchero bianco e di canna, miele, dolci, merendine industriali, caramelle, sciroppi aromatizzati, etc., in quanto sono alimenti ricchi di zuccheri semplici che, se consumati in eccesso, predispongono all’aumento di peso e quindi all’insufficienza venosa, anche le bevande zuccherate (vedere punto 2), limitate l’alcool (vedi punto 2). Camminate o andate in bicicletta (vedere punto 2) per mantenere un corretto peso corporeo, infatti l’eccesso di peso può favorire un ritorno venoso più difficile ma, soprattutto, l’obesità si associa ad una riduzione dell’attività fisica con conseguente instaurarsi di un circolo vizioso pericoloso per la salute, specialmente in caso di insufficienza venosa; eventualmente fatevi praticare del Massaggio Linfodrenante Metodo Vodder
4. Volete rinforzare le vostre ossa? Il buon caro e vecchio Parmigiano è un ottimo alleato! Pochi grassi, assumibile anche da chi è intollerante al lattosio, ricco di Calcio e si abbina praticamente con tutto! Poi state al sole (muovendovi e con le dovute protezioni) l’esposizione al sole provoca le sintesi della Vitamina D (colecalciferolo), se invece volete assumere la vitamina D (molto importante per il nostro organismo, perché è responsabile dell’assorbimento del calcio) ci sono dei cibi in cui essa prospera, se siete carnivori incalliti vi farà piacere che le frattaglie, in particolare il Fegato ne sono ricche, per gli amanti del pesce il nostro pregiato pesce azzurro oppure il Salmone e il Tonno; latte e derivati (si ritorna al nostro prodotto caseario imitato in tutto il mondo), le uova, soprattutto il tuorlo ma, attenzione, perché è anche la parte più ricca di colesterolo, quindi meglio non esagerare un paio a settimana ci stanno; come dite? Siete vegani? Per voi ci sono i Funghi.
5. Volete migliorare le vostre performance sportive? Allenatevi con costanza e dedizione (avete mai visto un campione ottenere risultati senza sacrificio?) facendo anche dello stretching ben fatto(andare in posizione lentamente, fermarsi appena il muscolo inizia a tirare, rimanere in posizione almeno 1’ e tornare lentamente) prima e dopo l’allenamento, idratatevi bene (per gli sportivi la formula citata al punto 2 è Peso corporeo moltiplicato 0,066 quindi, per esempio, uno sportivo che pesa Kg60 60x0,066=3,96 dovrà quindi bere quasi 4 litri d’acqua al giorno), ricordatevi di mantenere sciolte le eventuali contratture con dei buoni Massaggi Sportivi
6. Avete problemi con il ciclo o la Menopausa? Consultate il/la vostro/a Ginecologo/a di fiducia, controllate anche il peso e la circolazione, magri fate un ciclo di Riflessologia per i Problemi Ginecologici e Femminili. Ho una cliente che soffriva di sindrome premestruale, mestruale e post mestruale tutte molto forti, aveva provato di tutto ma senza risultato, praticamente viveva di FANS (Farmaci Antinfiammatori Non Steroidei), era disperata, dopo un bel ciclo di Riflessologia Plantare per Problemi Ginecologici e Femminili, di cui le prime sedute molto ravvicinate, ha risolto, ora ha solo una normale sindrome premestruale
7. Volete migliorare la vostra memoria? Leggete dei buoni libri, memorizzate numeri di telefono e pin vari, insomma, molto semplicemente tenetela in esercizio, così come allenate i vostri muscoli, allenate anche il vostro cervello
8. Volete dormire meglio o avete problemi a dormire? Fatevi la classica Camomilla ma, mi raccomando, lasciatela a bagno al massimo 4’ perché se rimane a bagno oltre i 5’ inverte le sue proprietà e da rilassante diventa un eccitante, se la volete più potente mettetene a bagno di più! Evitate di usare il cellulare per almeno 30’ prima di coricarvi e tenetelo ad almeno 1m dal letto, evitate discussioni o altro che sia particolarmente stressante prima di coricarvi, magari prima di accingervi a dormire leggete qualche pagina di un libro, dormite al buio perché il nostro corpo ha bisogno di buio per riposare bene, lo ha programmato così la natura! Al limite esiste la Riflessologia Plantare per l’Insonnia (ebbene sì, praticamente esiste un modulo di Riflessologia per ogni problema)
9. Volete una bella pelle? Intanto evitate esposizioni al sole tropo prolungate e senza protezione o lampade tropo frequenti (tutto ciò favorisce il formarsi delle rughe), mangiate sano (vedere punto 2), bevete tanta acqua (vedere punto 2 e 3), usate poco trucco e soprattutto tipi di trucco che permettano alla vostra pelle di respirare (no ai “mascheroni”), detergetela accuratamente mattina e sera con prodotti idonei al vostro tipo di pelle e, dopo, nutritela con dei buoni prodotti naturali (personalmente uso il Siero e la Crema Bava di Lumaca Lacomed), una volta a settimana circa fate un leggero scrub (io uso il bicarbonato), e magari fatevi praticare del Linfodrenante viso Metodo Vodder (stimola il ricambio cellulare) o del Kobido (con effetto detossinante, anti age e lifting naturale, in più, adesso ci sono anche i Kobido speciali per le zone critiche e il Super Kobido)
10. Volete dei capelli belli e forti? Chi meglio della/del Professionista da cui andate per tenerli in ordine può consigliarvi i prodotti più idonei ai vostri capelli? Nessuno! Fidatevi della/del vostra/o Parrucchiera/e, un prodotto troppo aggressivo o inadatto può rovinarli. Come sempre vale la regola della giusta idratazione e alimentazione
11. Avete problemi a far l’Amore? Prima verificate se ci sono problemi nella coppia (noia o problemi di altro genere, eventualmente ci sono gli specialisti della coppia per risolverli), se tra voi e l’altra metà del cielo fila tutto liscio ma il problema è “funzionale” esistono gli specialisti che, se necessitate di farmaci ve li prescriveranno su misura
Adesso qualcuno mi potrà obiettare che tempo fa pure io ho assunto della Spirulina come integratore, vero, ma bisogna considerare alcuni fattori: 1. Ne avevo parlato con il medico, che era d’accordo; 2. S’è trattato di un breve periodo; 3. Era l’alga purissima in polvere (la Spirulina Maxima Lacomed Sport come specificai all’epoca) e solo quella;
4. La Spirulina è una delle risorse nutrizionali più ricche che la natura ci offre. Essa contiene Vitamine: Betacarotene, Vitamina E, B1, B2, B3, B6, B12, Minerali quali Calcio, Magnesio, Sodio, Fosforo, Ferro ed altri elementi come Potassio, Rame, Selenio, Clorofilla e Aminoacidi essenziali. La Spirulina, è un ottimo integratore per fare il pieno di energia, per aumentare la resistenza fisica; si utilizza anche come complemento in caso di carenze alimentari, per migliorare le prestazioni sportive, durante le diete dimagranti. L'alga Spirulina, è una fonte ricchissima di Vitamine, Minerali e Aminoacidi. Per lo sport: chi pratica sport necessita di una quantità di Proteine, Oligoelementi, Acidi grassi e Sali minerali superiore rispetto alla norma, per compensarne la perdita dovuta all’intensa attività fisica. La Spirulina viene scelta dagli sportivi come integratore alimentare ed energetico grazie alle diverse azioni che svolge:
Azione multivitaminica;
Azione proteica per aumentare la massa muscolare, molto gradita dagli appassionati del body building, bisogna però ricordare che l’effetto si ha solo se accompagnato dall’allenamento;
Azione antiossidante e depurativa
Azione immunomodulante;
Azione muscolo – stimolante;
Azione preventiva verso lo stress psicofisico;
5. Ne va assunta pochissima! Come integratore energetico l’assunzione di spirulina viene determinata secondo una formula: ½ /10 x peso corporeo, ossia mezzo grammo di spirulina ogni 10 Kg di peso corporeo. L’allegato misurino contiene 6g di Spirulina. Un ciclo è composta dall’assunzione per 30 giorni consecutivi seguiti da una pausa di 20 giorni poi altri 30 giorni d’assunzione.
A questo punto, se ancora pensate di necessitare di integratori, parlatene prima con il vostro medico di fiducia, perché troppi, troppo a lungo e, soprattutto se superflui, possono essere dannosi.